«Τρεις τρόποι για να διασφαλίσουμε την ρουτίνα ύπνου του παιδιού»

Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό κομμάτι της καθημερινής ρουτίνας του παιδιού, επίσης είναι το κλειδί για να του διασφαλίσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Ο ύπνος προάγει τη σωματική, γνωστική, κοινωνική και συναισθηματική ανάπτυξη και συνδέεται άμεσα με την ψυχική υγεία, τη συμπεριφορά, την συγκέντρωση και την προσοχή των παιδιών.
Οι δυσκολίες στον ύπνο μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση, όχι μόνο στην ευημερία του παιδιού αλλά και σε ολόκληρη την οικογένεια.
Υπολογίζεται ότι 1 στα 4 παιδιά δεν κοιμάται τις προβλεπόμενες ώρες που χρειάζεται για την ηλικία του. Επιπλέον, οι διαταραχές  ύπνου είναι ακόμη πιο συχνές σε παιδιά με νευροαναπτυξιακές διαταραχές.

Πόσες ώρες πρέπει να κοιμάται το παιδί ανάλογα την ηλικία του;                        

• Τα παιδιά ηλικίας 1-2 ετών συνιστάται να κοιμούνται 11-14 ώρες κάθε βράδυ.
• Τα παιδιά ηλικίας 3-5 ετών συνιστάται να κοιμούνται 10-13 ώρες κάθε βράδυ.
• Τα παιδιά ηλικίας 6-12 ετών συνιστάται να κοιμούνται 9-12 ώρες κάθε βράδυ.
• Τα παιδιά ηλικίας 13-18 ετών συνιστάται να κοιμούνται 8-10 ώρες κάθε βράδυ.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στην χαλάρωση και στην προετοιμασία ύπνου:

Χώρος – Περιβάλλον Ύπνου:  Το περιβάλλον στο οποίο κοιμάται το παιδί μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου του. Ορισμένα παιδιά μπορεί να είναι ευαίσθητα στον θόρυβο ή στο φως όταν κοιμούνται. Εάν το παιδί είναι ευαίσθητο στον θόρυβο, θα βοηθούσαν συσκευές λευκών ήχων  για να καλύψουν τους διαπεραστικούς -ενοχλητικούς ήχους.
Εάν το παιδί δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί ή αναστατώνεται εύκολα από το φως, χρησιμοποιούμε σκούρες κουρτίνες για να αποκλείσουμε το φυσικό φως και καλύπτουμε  το κενό κάτω από το πλαίσιο της πόρτας για να εμποδίσουμε το φως να μπει στο δωμάτιο.
Ένας άλλος περιβαλλοντικός παράγοντας είναι η θερμοκρασία.  Η έκκριση της μελατονίνης προκαλεί την υπνηλία, μειώνοντας τη θερμοκρασία του σώματος και καταστέλλοντας το νευρικό σύστημα. Οι ειδικοί συνιστούν τη διατήρηση της θερμοκρασίας του δωματίου στους 18-21 βαθμούς Κελσίου και βαμβακερές πιτζάμες.

Προγραμματισμός ύπνου:  Τα παιδιά χρειάζονται συνέπεια και ρουτίνα, τόσο στην καθημερινότητα τους όσο και στον ύπνο. Ωφελούνται από το να κοιμούνται και να ξυπνούν παρόμοιες ώρες κάθε μέρα.  Είναι σημαντικό να διατηρούν μια σταθερή ρουτίνα ύπνου για το μεγαλύτερο μέρος της εβδομάδας.
Οι σχολικές διακοπές μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολες για να διατηρηθεί μια σταθερή ρουτίνα ύπνου. Λίγες μέρες πριν την έναρξη του σχολείου προσπαθούμε να επαναφέρουμε τον προγραμματισμό ύπνου της σχολικής ρουτίνας.

Έξυπνες  Πρακτικές  Ύπνου:  Οι ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να είναι καθοριστικές για την χαλάρωση  του παιδιού. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να διασφαλίσουμε την ποιότητα ύπνου:

• Περιορίζουμε τα τρόφιμα και τα ροφήματα που περιέχουν ζάχαρη ή καφεΐνη από το απόγευμα και μετά.
• Αποφεύγουμε τον χρόνο στην οθόνη 1-2 ώρες πριν τον ύπνο.
• Χρησιμοποιούμε το κρεβάτι μόνο για τον ύπνο. Όχι διάβασμα- εργασίες για το σπίτι ή παιχνίδια. Το κρεβάτι χρησιμοποιείται για χαλάρωση και ύπνο.
• Χαμηλώνουμε τα φώτα σε όλο σπίτι.
• Ένα ζεστό μπάνιο βοηθά στην χαλάρωση.
• Διαβάζουμε ένα βιβλίο – παραμύθι.
• Η βαθιά αναπνοή (ή ο διαλογισμός για μεγαλύτερα παιδιά) βοηθά να ηρεμήσει το σώμα.
• Η σωματική άσκηση και οι κινητικές δραστηριότητες καλό θα ήταν να έχουν ολοκληρωθεί λίγες ώρες πριν τον ύπνο.

Πηγή : Our Top 3 Sleeping Tips – Occupational Therapy Helping Children